Восток - тело тонкое

Сегодня только и разговоров, что про восточные танцы, танец живота, Ранья. Женщины, как сумасшедшие ищут во всех фитнес-центрах и спортивных клубах тренировки в этих направлениях. В чем же притягательная сила Востока? Оказывается, что танец живота это не только красивое зрелище, но и прекрасная тренировка для мышц пресса (особенно внутренних), спины, рук, ягодиц и т.д. За счет постоянного напряжения, сокращения, перекатывания и пульсации, наполняющих танцевальные движения восточных женщин, формируются великолепные формы, гордая осанка, правильность дыхания и растяжка, которой позавидует любая балерина.

восточные танцы

Вот несколько упражнений, которые вы могли бы изучить в домашних условиях:

1. Tряска плечами (грудью)

Станьте прямо, ноги вместе, руки слегка разведены в стороны, поочередно выводите вперед сначала левое, потом правое плечо, постепенно увеличивайте темп, сокращая амплитуду движений, до тех пор пока у вас не получится непрерывная мелкая тряска плечами. В тряске можете слегка наклонить грудь вперед, а затем отклонить спину назад, как бы заигрывая со зрителем, старайтесь не прекращать движений плечами, чтобы не просматривались отдельные акценты. Важно трясти плечами непрерывно.

2. Круги грудью

Станьте прямо, руки разведите слегка в стороны, - прогибаясь в спине, выведите грудную клетку вперед, затем подайте грудь влево, далее округляя спину, выгните ее назад и подайте грудь вправо. У вас получилось 4 точки – впереди, слева, сзади, справа. Плавно опишите круг грудью соединяя последовательно эти точки. Темп кругов может быть как медленным так и быстрым. Можно сочетать например, 2 медленных и 2 быстрых круга.

3. Большие круги бедрами

Техника выполнения кругов бедрами напоминает круги грудью, - только работаете теперь бедрами. Выведите левое бедро влево, затем отведите ягодицы назад, выведите правое бедро вправо, затем вытолкните таз вперед. Теперь последовательно соедините все 4 точки – слева, сзади, справа, впереди, корпус выше пояса держите неподвижным. Получился большой круг бедрами. Обычно это движение выполняется в среднем темпе, поскольку является достаточно объемным.

4. Купол, волна животом

Станьте прямо, руки разведите слегка в стороны, максимально втяните в себя живот, затем вытолкните его наружу, сознательно раздувая брюшную полость, затем снова втяните и вытолкните и т.д. Выполняйте это движение в такт музыке, как медленно, так и быстро. Если вы будете резко выталкивать живот после того как его втянули, у вас получится удар животом, - уже другое движение. А если будете втягивать и выталкивать живот плавно с затяжкой у вас получится волна животом.

5. Маятник

Станьте прямо, руки разведите слегка в стороны, ноги поставьте на расстояние 10-15 см. Отрывая левую пятку, подтяните левое бедро к ребрам слева, затем вытолкните бедро сверху в сторону (влево), опуская пятку на пол. Не меняя положения левого бедра, подтяните правое к ребрам справа, отрывая правую пятку, затем перенесите таз сверху в сторону (вправо) и опустите пятку на пол. Выполняйте эти движения плавно, постепенно увеличивая темп и старайтесь не сгибать колени.

6. Арабская восьмерка (объемная восьмерка вперед)

Станьте прямо, руки разведите слегка в стороны, ноги поставьте на расстояние 10-15 см. Отрывая левую пятку, подтяните левое бедро к ребрам слева, затем разверните таз вправо, не сгибая колени и только потом опустите пятку на пол. Не меняя положения левого бедра, подтяните правое к ребрам справа, отрывая правую пятку, затем разверните таз влево и после опустите пятку на пол, затем снова левое бедро и т.д. Выполняйте эти движения плавно, постепенно увеличивая темп и старайтесь не сгибать колени.

7. Качалка

Станьте прямо, руки разведите слегка в стороны, немного согните колени. Подтяните левое бедро вверх к ребрам, не меняя положения корпуса и коленей, затем опуская левое бедро вниз, одновременно подтяните правое бедро к ребрам справа, опуская правое, подтягивайте левое и т.д. Выполняя качалку, следите за тем, чтобы работали только бедра по траектории вверх-вниз. Корпус должен оставаться неподвижным.

8. Волны руками

Станьте прямо, разведите руки в стороны, плавно подтяните левый локоть вверх, как бы затягивая движение рукой, одновременно опускайте правый локоть вниз, затем правый локоть тяните вверх, а правый плавно опускайте вниз. Помните, что в этом движении участвует вся рука, но первым всегда двигается локоть и только потом следует предплечье и кисть. Волны руками можно сочетать практически с любым движением бедер и живота.

9. Тряска коленями (вертикальная тряска)

Станьте прямо, руки разведите слегка в стороны, расслабьте живот, зафиксируйте таз. Сгибайте поочередно левое и правое колено, следите за тем чтобы таз и корпус не двигались в стороны. Ускоряйте темп работы коленями, одновременно уменьшая амплитуду движений. У вас должна получиться мелкая дрожь живота и бедер.

10. Оттяжка

Станьте прямо разведите руки в стороны, сделайте шаг левой ногой влево, одновременно оттягивая правое бедро вправо и слегка наклоняясь корпусом влево, затем приставьте правую ногу к левой, возвращая правое бедро в исходное нейтральное положение, повторите движение влево. Затем сделайте шаг вправо, оттягивая левое бедро влево и слегка наклоняясь корпусом вправо, приставьте левую ногу к правой, возвращая левое бедро в исходное нейтральное положение, повторите шаг вправо.

11. Удар бедром в сторону

Станьте прямо, ноги вместе, чуть согните колени и вытолкните левое бедро влево, затем сделайте удар правым бедром вправо, снова влево и т.д. Выполняя удары, вы можете поиграть руками – вытягивая прямую руку у сторону удара, одновременно приблизьте другую к голове.

Надеюсь Вам понравилось!

Сейчас читают

Статьи других рубрик:

  • Женское здоровье

  • Sport-советы

  • Питание

  • Диеты

  • Диеты звезд

  • Гороскоп стройности

  • Секреты звезд



Популярные статьи