Упражнения для ног от Элис Гулан

Наконец-то затянувшаяся зима уступила место теплой весне и мы спешим поскорее обновить свой гардероб, наполнив его более легкими и соблазнительными вещами. У девушек, чьи ножки от природы сияли стройностью и красотой, проблем с выбором одежды не возникнет, ведь и юбки, и шорты будет «сидеть» изумительно. Для тех, кто, к сожалению, не может похвастаться изящными ножками, мы подготовили подробное описание комплекса упражнений, разработанные Элис Гулан, который уже через две недели тренировок даст положительный результат.

Упражнение 1

Упражнения для ног от Элис Гулан

Это упражнение рассчитано на тренировку пресса, икр и мышц бедер. Станьте так, как показано на фото и начинайте медленно опускаться с носка на пятку. Сделав 10 подходов, ускорьте темп и увеличьте количество подходов.

Упражнение 2

Упражнения для ног от Элис Гулан

Чтобы накачать мышцы ягодиц, бедер и пресса вам необходимо принять положение лежа как на фото и поднять ногу так, чтобы угол между ногами составлял 90 градусов. Начинайте упражнение — медленно отпускайте ногу, не касаясь другой ноги, и возвращайте ее в прежнее положение. Сделав 15 подходов, лягте на другой бок и повторите упражнения.

Упражнение 3

Упражнения для ног от Элис Гулан

Принимая такое положение как на фото, старайтесь следить за тем, чтобы плечи и колени находились условно на одной линии. Удерживая одну выпрямленную ногу на весу, начинайте медленно поднимать и опускать бедра на пол. Сделав 20 подходов, смените ногу и продолжайте тренировку.

Упражнение 4

Упражнения для ног от Элис Гулан

Станьте на колени, поставив их на ширине плеч, и не сводите ступни. Держа руки на талии, начинайте отводить одну руку за спину, хорошо прогибаясь, а вторую — поднимайте вверх. Сделав это упражнение 10 раз, смените руку и продолжайте тренировку.

Упражнение 5

Упражнения для ног от Элис Гулан

Сделав одной рукой упор на спинку стула, держите ровно осанку и поднимите вторую руку над головой, немного согнув в локте. Держась за стул, начинайте ногой как бы рисовать в воздухе окружности, с каждым разом пытаясь увеличить их диаметр. Сделав 5 кругов в одну сторону, сделайте 5 в другую, затем смените ногу и продолжайте тренироваться.

Сейчас читают

Статьи других рубрик:

  • Женское здоровье

  • Sport-советы

  • Питание

  • Диеты

  • Диеты звезд

  • Гороскоп стройности

  • Секреты звезд



Популярные статьи