Офисный фитнес

Восьмичасовое прибывание в офисе безусловно имеет свои плюсы — мы имеет возможность заниматься любимым делом, строить карьеру и конечно же зарабатывать деньги. Однако есть и другая сторона медали — наше здоровье. Малоподвижный образ жизни, сухие перекусы и постоянная работа за компьютером рано или поздно негативно сказываются на нашем состоянии, поэтому, чтобы не допустить проблем с позвоночником мы рекомендуем взять на заметку несколько упражнений для офиса.

Офисный фитнес

Упражнения для ног

Прибывая длительное время в сидячем положении, наши ноги из-за слабого кровообращения начинают потихоньку отекать и если во время ничего не предпринять, то «скрип» в коленях вам обеспечен. Итак, как только вы заметили, что ноги стали неметь, проделайте следующий комплекс упражнений:

1.Держась за спинку стула, сделайте несколько глубоких приседаний — это нормализует кровообращение.
2.Положите руки на пояс, поставьте ноги на ширину плеч и начинайте поочередно подниматься на носочки.
3.Сядьте на стул и поочередно поднимайте ноги параллельно полу и задерживайте их в таком положении на 15-20 секунд.
4.Оставаясь на стуле, выпрямите спину, положите руки на талию и начинайте медленно привставать, максимально напрягаю мышцы ног и ягодиц.

Упражнения для рук

Наши руки в течении офисного дня, в отличии от ног, выполняют достаточно большой объем работы и также требуют небольшой зарядки.

1.Станьте прямо, выровняйте спину, сожмите руки в кулак и вытяните их на уровень плеч вперед. Крепко сжимая кулаки, выполняйте махи руками вверх-вниз.
2.Разведите руки в стороны и начинайте вращательные упражнения кистями.

Упражнения для осанки

Как мы уже сказали, малоподвижный образ жизни приводит к различным заболеваниям спины, поэтому в течении рабочего дня необходимо следить на осанкой и периодически выполнять несколько упражнений.

1.Встаньте спиной к стене так, чтобы затылок, плечи, ягодицы и пятки плотно соприкасались с поверхностью. В таком положении нужно простоять хотя бы минуту.
2.Облокотившись на стену, согните ногу в колене и сделайте пару махов, затем смените ногу и выполните такое же упражнение.

Упражнения для груди

Женская грудь всегда нуждается в уходе даже в рабочее время. Чтобы грудь имела привлекательную форму необходимо не только перестать сутулиться, а и выполнять ряд упражнений:

1.Выровняйте спину, поставьте руки на уровне груди ладошкой к ладошке и начинайте из максимально сдавливать. Такое давление поможет укрепить мышцы груди и рук.
2.Сидя на стуле, обхватите подлокотники с внешней стороны и начинайте притягивать их в себе.

Упражнения для офиса

1.Каждый час старайтесь сделать перерыв для глаз. В это время не будет лишним выйти на пятиминутную прогулку на свежий воздух.
2.Чтобы взбодриться не обязательно пить кофе. Правильное дыхание помогает зарядиться энергией на весь рабочий день — вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
3.Чтобы размять мышцы шеи необходимо выполнять вращательные упражнения по часовой стрелке и в обратном направлении.
4.Также не стоит забывать о пользе потягивания — сомкните пальцы рук над головой, выпрямите спину и потянитесь вверх.

Чтобы всегда быть в тонусе необходимо не лениться выполнять ряд упражнений в течении рабочего дня, правильно питаться и чаще гулять на свежем воздухе!


Видео-упражнения для офисных работников:

 

 

Сейчас читают

Статьи других рубрик:

  • Женское здоровье

  • Sport-советы

  • Питание

  • Диеты

  • Диеты звезд

  • Гороскоп стройности

  • Секреты звезд



Популярные статьи