Названы идеальные продукты для разгрузочного дня

Вместо изнурительных диет эксперты советуют принимать менее рискованные для здоровья меры для снижения веса. Разгрузочные дни (1-2 суток) идеально подходят для этих целей, поскольку за короткое время можно заметно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие.

Разгрузочные дни для похудения 

Разгрузочные дни для похудения

Вариантов разгрузочных дней существует немало. Например, частым продуктом для разгрузки оказывается кефир. Правда, такая диета принесет больше страданий, чем пользы – прожить несколько дней на кефира довольно проблематично. Главное правило разгрузочных дней – потреблять как можно больше жидкости в виде обычной или минеральной воды, травяных и обычных чаев. Жидкость способствует лучшему очищению организма и улучшению обмена веществ.

Какие продукты лучше брать для разгрузочных дней, кроме кефира? Неплохо помогает диета на нежирном твороге – она легко переносится и дает отличные результаты. Диета на курином мясе – также хороший способ похудеть и очистить организм. Предпочтение отдается отварному куриному мясу без шкурки и соли.

Рис – идеальный продукт для разгрузки организма. Для похудения желательно готовить рис не до конца. Далее по списку идут яйца. Разгрузочная яичная диета отлично снижает вес и чистит сосуды. Правда, некоторые диетологи советуют убирать из яиц желток, питаясь исключительно белком. Незаменимая помощь на протяжении разгрузочных дней и диет – зеленый кофе с имбирем. Популярный напиток снижает аппетит, убирает жировые отложения в проблемных местах, чистит организм от шлаков и токсинов, восстанавливает поврежденные клетки.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочные дни для похудения

Раз уж вы планируете заменить длительные и изнуряющие диеты на разгрузочные дни, то наиболее эффективным продуктом, который заставит вашу фигуру вернуться в форму, станет кефир. Причем сразу отметим, что данный продукт отлично сочетается с другими диетическими продуктами, а их тандем дает потрясающий результат. Кефир можно сочетать с арбузом, огурцами, обезжиренным творогом и соком. Чтобы разгрузочные дни способствовали похудению и очищали организм от шлаков, их необходимо проводить не реже одного раза в десять дней. Только систематический подход даст положительный результат.

В разгрузочный день на кефире организм вместо привычных 1400 ккал будет получать 300-700 ккал. При этом, как мы уже сказали, кефир прекрасно сочетается с другими продуктами, что дает возможность сделать разгрузочные дни более разнообразными и вкусными. Самым главным правилом разгрузочного дня является полный отказ от алкоголя и кофе. Что же касается сахара, то от него либо вообще стоит отказаться, либо заменить медом.

При разгрузочном дне на кефире вам необходимо изрядно запастись данным продуктом, так как на протяжении дня диетологи рекомендуют выпивать минимум шесть стаканов кефира. Причем выбор кефира будет зависеть исключительно от вас самих – кефир с бифидобактериями, обезжиренный кефир или фруктовый кефир. В течение дня нужно выпить полтора литра, при этом больше никаких продуктов употреблять нельзя. Примерный кефирный день должен выглядеть так:

08:00 – стакан кефир

12:00 – стакан нежирного кефира

15:00 – стакан кефира с бифидобактериями

18:00 – стакан фруктового кефира

20:00 – стакан обезжиренного кефира

23:00 – стакан кефира с бифидобактериями.

На протяжении дня старайтесь пить как можно больше жидкости, отдавая предпочтение минеральной воде без газа, отварам из трав.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочные дни для похудения

Разгружать свой организм можно и при помощи фруктов, в частности, яблок. Являясь одним из самых доступных продуктов и содержащим в себе множество полезных веществ и витаминов, яблоки станут отличным вариантом для тех, кто хочет укрепить иммунитет и вывести из организма накопившиеся шлаки. Марганец, кальций, железо, калий, пектины, а также группы витаминов В, Е, РР, Е, которые содержатся в яблоках любых сортов, укрепляют иммунную систему, нормализуют работу  кишечника, способствуют защите легких от табачного дыма и противостоят старению клеток.

Как и в первом варианте разгрузочная диета на яблоках подразумевает употребление только одного продукта в сочетании с минеральной водой без газа. Выбрав такой вид разгрузочного дня, вы должно осилить 2 килограмма несладких яблок, выпить 2 литра воды или зеленого чая. Сразу отметим, что для разгрузочного дня можно использовать и печеные яблоки, которые запекаются с медом и корицей. Примерно день «на яблоках» должен выглядеть так:

08:00 – несколько яблок и стакан зеленого чая без сахара

12:00 – несколько запеченных яблок и стакан минеральной воды без газа

15:00 – свежие яблоки и минеральная вода

18:00 – несколько яблок и стакан зеленого чая без сахара

20:00 – запеченные яблоки и стакан минеральной воды без газа

23:00 – свежие яблоки и стакан минеральной воды.

В случае, если яблочный разгрузочный день окажется слишком сложным, то меню можно разнообразить, добавив к фруктам обезжиренный творог. В данном случае количество яблок сокращается до 1 килограмма, а и творога необходимо за день съесть не менее 600 грамм.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочные дни для похудения

В отличие от предыдущих двух вариантов разгрузочных дней, к гречневому придется приготовиться заранее, так как крупу придется готовить по особенному рецепту. Для разгрузочного дня на гречке необходимо 250 грамм гречневой крупы залить двумя стаканами кипятка. Залитая кипятком гречка должна настояться под плотно закрытой крышкой и завернутой в полотенце всю ночь, поэтому готовить ее лучше с вечера.

Такое блюдо способно обогатить организм такими полезными веществами как калий, медь, йод, магний и  железо. Такого набора не найти в другой крупе. К тому же гречка содержит лизин, который отвечает за усвоение кальция в организме.  Кроме того, гречневая каша содержит витамины группы В и РР, а также большое количество пищевых волокон. Именно за счет них нормализуется работа кишечника и улучшается пищеварений, что в итоге положительно отражается на фигуре. Более того, женщинам гречневая крупа полезна еще и тем, что укрепляет ногти, улучшает кожу и состояние волос.

Нужно сказать, что разгрузочный день на гречневой каше гораздо проще перенести, недели день на яблоках или кефире. Это напрямую связано с особенностью гречки – она отлично утоляет чувство голода и при этом не откладывается на наших животах и бедрах. Как мы уже сказали, приготовить кашу следует заранее, чтобы с утра разделить ее на 6 порций. Итак, как должен примерно выглядеть разгрузочный день на гречке?

08:00 – порция гречневой каши и зеленый чай без сахара

12:00 – порция гречневой каши со стаканом нежирного кефира

15:00 – порция гречневой каши и стакан минеральной воды без газа

18:00 – порция гречневой каши и зеленый чай без сахара

20:00 – порция гречневой каши и стакан минеральной воды без газа

23:00 – порция гречневой каши и стакан минеральной воды без газа

Чтобы гречка вывела из организма все скопившиеся токсины и очистила его от шлаков, в гречневую крупу ни в коем случае нельзя добавлять посторонние ингредиенты для усиления вкуса – соль, соусы, масло.

 

 

 

Сейчас читают

Статьи других рубрик:

  • Женское здоровье

  • Sport-советы

  • Питание

  • Диеты

  • Диеты звезд

  • Гороскоп стройности

  • Секреты звезд



Популярные статьи