Диета Дюкана: плюсы, минусы, рацион питания

Диета Дюкана  основана на употреблении низкоуглеводной пищи. Эта диета хороша тем, что её можно соблюдать как несколько месяцев для похудения, так и на протяжении долгих лет для комплексного оздоровления организма. Мы расскажем о плюсах и минусах диеты Дюкана, об её основных этапах и режиме питания на каждый день.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана – это скорее образ жизни и правильного питания, чем средство для снижения веса. Конечно, соблюдая эту диету в точности,  ты сможешь добиться отличных результатов в похудении. Снижение веса – лишь приятный бонус соблюдения диеты, ведь лишние килограммы уходят за счет тщательной чистки тела от шлаков и токсинов, нормализации обменных процессов и оздоровления организма. Соблюдая эту диету на протяжении жизни можно оставаться молодой,  здоровой и энергичной  не смотря на возраст.

Диета Дюкана состоит из четырех основных этапов. На каждом этапе есть свои правила и законы, который необходимо в точности выполнять. К тому же, существуют общие правила для этой системы питания:

  • Пить не менее 1,5 литра чистой воды за день.
  • Гулять на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
  • Каждый день делать небольшую зарядку.
  • Каждый день кушать овсяные отруби.

Женщины, испытавшие на себе диету Дюкана,  отмечают, что уже за первую неделю диеты удается похудеть на 3-5 килограмм за день.

Давай рассмотрим правила и меню для всех четырех этапов диеты Дюкана. 

Диета Дюкана: фаза 1 «Атака»

Диета Дюкана

Сколько будет длиться первая фаза – зависит от количества лишних килограмм, от которых ты хочешь избавиться. При излишке веса в 5-20 килограмм первый этап длится не более 5 дней. Если нужно похудеть на 20-30 килограмм – диета составит 7 дней. 30 килограмм лишнего веса – 10 дней первой фазы диеты.

Меню питания для первой фазы:

Можно кушать: мясо индейки, рыбу, телячью печень, яйца, обезжиренные молочные продукты, лук, чеснок, немного соли, овсяные отруби (1,5 ст. л. в день)

Под запретом: сахар, гусятина, крольчатина, свинина, алкоголь, специи.

Диета Дюкана: фаза 2 «Круиз»

Диета Дюкана

На этом этапе ты чередуешь белковую и овощную пищу.

Меню питания для второй фазы диеты:

Можно кушать: любые овощи, обезжиренное молоко, чеснок и лук, обезжиренное какао, желатин, овсяные отруби (2 ст.л. в день)

Под запретом: крахмалосодержащие продукты, жирное, мучное, алкоголь. 

Диета Дюкана: фаза 3 «Закрепление»

Диета Дюкана

Длительность третьей фазы зависит от того, сколько килограмм ты потеряла на предыдущих этапах диеты.

Меню питания для третьей фазы диеты:

Можно кушать: продукты из первого этапа диеты, любые овощи, фрукты (одну порцию фруктов каждый день), несколько кусочков черного хлеба в день, сыр, овсяные отруби (2,5 ст. л.  в день).

На фазе закрепления несколько раз в неделю можно кушать всё, что душе угодно. Естественно, лучше не злоупотреблять вредными продуктами, чтобы сохранить достигнутый результат. 

Диета Дюкана: фаза 4 «Стабилизация»

Диета Дюкана

На четвертой фазе практически нет противопоказаний и правил. Разве что, нужно в обязательном порядке кушать не менее 3 ст. л. овсяных отрубей в день и хотя бы раз в неделю устраивать «день протеинов».

 

А теперь давай рассмотри плюсы и минусы диеты Дюкана. К счастью, положительных моментов у диеты намного больше.

Плюсы диеты:

  • Диета повышает иммунитет организма.
  • Диета помогает нормализировать обмен веществ и почистить организм.
  • Лишние килограммы уходят очень быстро.
  • Не нужно голодать.
  • Диета подходит девушкам, которые любят экспериментировать на кухне и радовать себя вкусными и полезными блюдами.
  • Диета разработана опытным диетологом, поэтому девушкам можно не бояться за своё здоровье и самочувствие.

Недостатки диеты:

  • Нужно дополнительно принимать комплекс витаминов и микроэлементов, так как не все полезные вещества поступают в организм вместе с продуктами питания.
  • Возможна нехватка жиров в рационе питания.
  • На первых этапах диеты возможно плохое самочувствие и сильная усталость, пока организм не приспособится к новому рациону питания.

Как видишь, у диеты Пьера Дюкана больше плюсов, чем минусов. Стоит ли садиться на эту диету – решать только тебе.

Сейчас читают

Статьи других рубрик:

  • Женское здоровье

  • Sport-советы

  • Питание

  • Диеты

  • Диеты звезд

  • Гороскоп стройности

  • Секреты звезд



Популярные статьи